孕育于意大利，诞生于法兰西，成长于俄罗斯的芭蕾，融合了意大利的钟灵毓秀、法兰西的清雅婉约、俄罗斯的高贵凝重。芭蕾是高雅的，世人一致公认，芭蕾是艺术之最。芭蕾更是属于大众的，它不仅是艺术塔尖，而且还能以健身的方式走进普通人的生活。早在几百年前，它就是武士强身健体的手段。在发达国家，芭蕾被视为女子的必修课。法国国王路易十四不仅自己热爱芭蕾，亲自出演男主角太阳神，还让贵族、大臣们练习。他建立了皇家舞蹈学院，制定了芭蕾的动作准则和舞蹈规范。芭蕾的手位、脚位有几百年的的历史（六位、七位脚位是一百年前后人加上的），通行于世界各国。不仅文体界离不开它，它还是大众健身的一种运动量小、高品位的、行之有效的方式。

在洁净通风的居室内，“对镜起舞、孤芳自赏”一番，不仅进行了适度的运动，加强了体质，提高了气质还增添了生活的情趣。练习芭蕾的手位、脚位时，可以不需要音乐的伴奏，分开单独练习。进行芭蕾手位、脚位一至七位的组合练习时，可用优美、抒情的 4/4 慢板古典音乐伴奏（用 4 个 8 拍， 4 拍变换一个手位）。

芭蕾基本手位、脚位组合练习

芭蕾基本手形：四指微分，中指微前，虎口微张，拇指靠向中指，掌心成自然沟 (图—手形 )。

手一位、脚一位：双臂体前自然弯曲成椭圆形，双手微分，与肩同宽。双脚跟靠近，双脚尖向外打开成一直线 (图 1)。

手二位、脚二位：保持手一位形态，头微向左倾，眼视右手心，目送双手至胸前微比肩低；同时，右脚向旁擦地，落脚跟，中间一脚距离 (图 2)。

手三位、脚三位：保持双手形态，眼视右手心，目送双手至头上方，双臂与身体成一直线，双手微分，与肩同宽；同时，左脚尖微前转，右脚跟回拉，贴紧左脚中间，成丁字步 (图 3)。

手四位、脚四位：左手三位不动，头微向左倾，目送右手还原二位；同时，左脚还原一位，右脚前擦地外开成一位，前脚跟与后脚尖平行，两脚间隔一脚距离 (图 4)。

手五位、脚五位：左手三位不动，头向右倾，目送右手向右旁打开，臂微低于肩，沉肩，提肘；同时，右脚后拉，重心后移，右脚的外侧贴紧左脚的内侧，前脚尖与后脚跟并齐 (图 5)。

手六位、脚六位：右手不动，头向右倾，抬头看左手心，目送左手还原到二位；同时，双脚跟外转，双脚内侧并拢，前后平行 (图 6)。

手七位、脚七位：右手不动，目送左手向左旁打开，头向左倾；同时，双脚跟不动，双脚尖向外打开成 75°（图 7）。

还原手一位、脚一位：头自然从左移向右，抬头深吸气，颈部尽量伸长，沉肩，双臂小波浪起伏，掌心从正前变为向下，深吐气时双臂还原一位；同时，双脚跟并拢，双脚尖向外后打开成一位（图 1）。